便秘解消するゼ！ 食事の仕方
食事の仕方
毎日の食生活を見直すことは、便秘解消法の基本だゼ。
便秘のタイプに関わらず、食物繊維や水分をたっぷりとることが共通点として挙げられるゼ。
しかし、食物繊維さえ摂っていれば便秘は解消されるのかというと、そうではなく、便秘のタイプによって食べるものや食べ方は異なってくんだ。
●弛緩性の便秘
腸の蠕動運動が弱っているための便秘だから、腸の動きを活性化させ排泄しやすいことを目指す食事にする。
起き抜けに冷たい水か牛乳を飲んで腸を刺激し、食物繊維を摂って便のかさを増やする。
水溶性繊維、不溶性繊維、どっちの食物繊維もたっぷりととってくれ。
●直腸性の便秘
腸から大脳へのシグナル（便意）が伝わりやすくなるために、食物繊維を摂って便の量を増やしてみようゼ。
●けいれん性の便秘
便秘と下痢を繰り返すなんか腸が過敏になっているから、刺激や負担をかけねェような食事内容に心がけるゼ。
三度の食事を規則正しく摂り、腸への刺激を促すものは食べねェようにする。
腸を刺激するから避けたい食品は、不溶性食物繊維、消化が悪いもの、冷た過ぎや熱過ぎるもの、脂肪の多いもの、強い香辛料、アルコール、カフェイン、炭酸飲料、なんかになるゼ。
便秘解消法とはいえ、出来れば食事は楽しみながらとりたいものだよな。
食生活の見直しがストレスになってしまっては、かえって逆効果だゼ。
「あれはだめ、これもだめ」と我慢するからはなく、食べるものの目先を少し変えてみることで「これも意外においしい」と新たな発見もあるかもしれねェゼ。